1. Beautyprodukte selbst machen

Spricht man von Wellness zu Hause, dann denken viele zuerst an ein entspannendes Schaumbad oder eine luxuriöse Beauty-Routine. Das Problem dabei: teure Kosmetikprodukte, die noch dazu viel Müll produzieren. Als umweltfreundliche und preiswerte Alternative können Sie Naturkosmetik selbst herstellen.

Wie wäre es z. B. mit einem erfrischenden Badesalz mit Pfefferminz? Dazu einfach Pfefferminzblätter mit Natursalz und Kokosfett vermischen und 2-3 Wochen durchziehen lassen. Auch Gesichtsmasken lassen sich aus ein paar Zutaten selbst mixen. Ob mit Gurken, Avocado oder Honig: Online finden Sie viele einfache Masken-Rezepte für Ihre persönliche Entspannungskur.

Mit dem folgenden Rezept können Sie z. B. eine Avocado-Maske mit Anti-Aging-Effekt herstellen:

2. Wohlfühl-Ecke schaffen

Um entspannen zu können, braucht es die richtige Umgebung. Wer es sich nicht leisten kann, wegzufahren, kann sich auch zu Hause einen Wohlfühl-Bereich schaffen. Wie wäre es z. B. mit einer Kuschelecke im Schlafzimmer, einem Lese-Sessel im Wohnzimmer, einer Balkon-Oase oder der Relax-Terrasse?

Wie genau dieser Bereich aussehen soll, ist individuell unterschiedlich: Überlegen Sie am besten selbst, was Sie persönlich entspannend finden. Tipps und Inspiration für die harmonische Terrassengestaltung oder Balkongestaltung finden Sie z. B. auf Plattformen wie Pinterest.

Ein paar erste Ideen:

• Beruhigende Farben, wie Braun, Grün und Blau
• Grünpflanzen aufstellen
• Aufgeräumte, klare Umgebung
• Keine Arbeitsgegenstände im Blickfeld
• Gemütliche Sitzgelegenheit, wie Armsessel, Schaukel- oder Hängestuhl
• Deko-Elemente nach Ihrem Geschmack, z. B. Kerzen, Bilder oder Figuren
• Heimelige Beleuchtung, z. B. mit Lichterketten oder Lampions

3. Entspannungstechniken lernen

Ob Yoga oder Traumreisen: Es gibt einige Methoden, die nachweislich das Stresslevel senken. So wird etwa durch die ruhige, konzentrierte Atmung und die Haltungen beim Yoga vermehrt der Botenstoff GABA ausgeschüttet – der im Nervensystem für Entspannung sorgt.



Für viele dieser Techniken finden Sie online kostenlose Lernvideos. Allerdings ist meist etwas Übung notwendig, bevor die gewünschte Ruhe eintritt. Und: Perfektionismus ist hier natürlich fehl am Platz – versuchen Sie stattdessen, eine wohlwollende, akzeptierende Haltung einzunehmen.

Einige Beispiele für Entspannungsmethoden, deren Wirkung wissenschaftlich belegt ist:

• Autogenes Training
• Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
• Meditation
• Yoga

4. Der Kreativität freien Lauf lassen

Den Kopf freibekommen und mal ein paar Stunden an etwas ganz anderes denken: Vielen Menschen gelingt das, indem sie kreativen Hobbys nachgehen. Sie fokussieren sich dabei ganz auf den Prozess und gehen in ihrer Tätigkeit auf. Gerade, wenn im Job wenig Raum für Kreativität ist, kann das enorm entspannend wirken.

Also: Vielleicht möchten Sie die alte Gitarre wieder einmal in die Hand nehmen? Brotbacken lernen oder Tagebuch schreiben? Mützen stricken, malen oder Kleider nähen? Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf und probieren Sie vielleicht auch einmal etwas Neues aus!

5. Ein heißes oder kaltes Getränk genießen

Durchatmen und Schluck für Schluck zur Ruhe kommen: Eine Tasse Tee kann bei akutem Stress Wunder wirken, insbesondere Kräutertee mit Baldrian, Melisse oder Lavendel. Aber auch ein Glas gesundes Leitungswasser sorgt oft schon für einen klareren Kopf.

Wer sich etwas Besonderes gönnen möchte, kann zu Hause Cocktails oder Drinks selbst herstellen. Das ist viel günstiger als ein Barbesuch, in einer netten Runde aber mindestens genauso genussvoll.

Wie wäre es z. B. mit diesem spritzigen Holunder-Drink:

- 1 Zitrone
- Frische Minze
- 400 ml Sodawasser
- 400 ml Sekt
- 80 ml Holunderblütensirup
- Eiswürfel

Pro Glas zwei Zitronenscheiben mit 100 ml Sodawasser, 100 ml Sekt und 20 ml Holunderblütensirup aufgießen. Mit Eiswürfeln und Minze verfeinern.

6. Hörbücher oder Podcasts hören

Hand aufs Herz: Sind Ihnen in der Schule oder bei einem Firmenvortrag schon einmal die Augen zugefallen? Wenn ja, dann wären Sie in guter Gesellschaft, denn monotone Stimmen haben eine äußerst entspannende Wirkung auf uns Menschen.

Deshalb ist es auch nicht weiter verwunderlich, dass Hörbücher, Hörspiele und Podcasts so beliebt geworden sind. Die Augen können hier endlich einmal Pause machen und der Geist erfreut sich an inspirierenden Inhalten.

Ob Politik, Liebesroman, Interview oder Lieblingsbuch aus der Kindheit: Welche Inhalte guttun, ist dabei höchst individuell. Es soll ja sogar Menschen geben, die sich mit dem Hören von Krimi-Podcasts entspannen. Viel Geld brauchen Sie dafür nicht auszugeben: Auf gängigen Podcast-Plattformen können Sie eine Vielzahl von Podcasts und Hörbüchern gratis streamen.

7. Mit lieben Menschen oder Haustieren kuscheln

Dieser Tipp erscheint vielleicht banal – in der Hektik des Alltags wird aber nur zu oft darauf vergessen: Wenn andere uns berühren bzw. wir andere berühren, werden Glücks- und Bindungshormone ausgeschüttet. Das Gleiche passiert übrigens auch beim Kuscheln mit Tieren.



Mit Umarmungen von Ihren Lieben und Streicheleinheiten für den Hund sorgen Sie also für die extra Dosis Glück und Entspannung in Ihrem Alltag.

Fazit: Self-Care muss nicht teuer sein

Wenn von „Self-Care“ die Rede ist, dann ist damit oft Geldausgeben gemeint: das exklusive Bio-Schaumbad, eine Maniküre im Nagelstudio oder das Restaurant-Dinner zu zweit. Fakt ist aber, dass Selbstfürsorge nicht mit Konsum verbunden sein muss. Denn Entspannung im eigenen Zuhause ist auch nachhaltig und mit wenig Geld möglich.