Wir alle wissen, wie sehr Ernährung und Bewegung die Gesundheit beeinflussen können, doch es gibt noch sehr viel mehr. Einige Methoden der Selbstoptimierung sind weniger bekannt, können aber erfahrungsgemäß viel Freude in den Alltag bringen. Wie Sie außerhalb regelmäßigem Sport und Ernährung etwas an Ihrem Lifestyle verbessern können, verraten wir Ihnen.
Intervall-Höhentraining ist im Alltag angekommen
Eine sehr gefragte Methode ist das Intervall-Höhentraining, das zunehmend in den Mainstream rutscht. Eine einzigartige Software namens respio hat es möglich gemacht, die Trainingsfortschritte nun auch ganz einfach zu verwalten, automatische Trainingsvorschläge zu machen und jede Session genau auszuwerten. So wird das Training nun auch immer häufiger in luxuriösen Fitnessstudios und Wellnesseinrichtungen angeboten.
Intervall-Höhentraining unterstützt dabei, die Zellerneuerung zu beschleunigen und kann auch zu einer verbesserten Durchblutung beitragen. Im Sport- und Fitnessbereich fördert regelmäßiges Intervall-Höhentraining die Regeneration, steigert das Energieniveau und verbessert die körperliche Belastbarkeit.
Vitamin D wird als Hilfsmittel oft unterschätzt
Das sogenannte Sonnenvitamin nimmt eine Sonderstellung unter den Mikronährstoffen ein, da der Körper es mithilfe von UV-B-Strahlung direkt in der Haut selbst herstellt. In unseren Breitengraden reicht die Sonneneinstrahlung in den kälteren Monaten jedoch oft nicht aus, um die körpereigenen Speicher ausreichend zu füllen.
Eine gezielte Überprüfung des eigenen laborchemischen Wertes beim Arzt schafft hier Klarheit.
Stimmen die Werte, profitiert das gesamte System. Vitamin D steuert hunderte von Prozessen im menschlichen Organismus, stärkt die Immunabwehr und ist für den Erhalt stabiler Knochen und Zähne unverzichtbar.
Wenn es um die mentale Gesundheit geht, ist Vitamin D aufgrund der Beeinflussung von Serotonin von Bedeutung. Durch Vitamin D wird mehr Serotonin gebildet, was wiederum die Stimmung optimiert und zu einem geregelten Schlafrhythmus beiträgt.
Wechselduschen fördern die Durchblutung
Der bewusste Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser am Morgen erfordert anfangs etwas Überwindung, entpuppt sich jedoch schnell als wirkungsvoller Frischekick für den Kreislauf. Durch den plötzlichen Kältereiz verengen sich die Blutgefäße blitzartig, um sich beim anschließenden warmen Schwall sofort wieder zu weiten.
Dieser Gefäßsport hält die Arterien elastisch und bringt den Blutfluss in Schwung. Zudem stärkt das regelmäßige Wechseln der Wassertemperatur die körpereigene Thermoregulation, wodurch Sie im Winter weniger schnell frieren und im Sommer die Hitze leichter vertragen.
Kneipp-Kuren sind wieder in Mode gekommen
Was lange Zeit als altbacken galt, erlebt in modernen Wellness-Konzepten eine Renaissance. Das klassische Wassertreten nach Sebastian Kneipp basiert auf den natürlichen Heilkräften des kalten Wassers und lässt sich wunderbar in den Alltag integrieren.
Sie schreiten dabei im Storchengang durch ein kaltes Becken oder die heimische Badewanne, wobei ein Bein immer komplett aus dem Wasser herausgezogen wird.
Durch den kurzen und trotzdem intensiven Kältereiz wird der venöse Rückfluss gefördert. Viele Menschen berichten, dass Kneippen müden Beinen vorbeugen und beim Abend beruhigend wirken kann.
Autogenes Training erfreut sich wachsender Beliebtheit
Das Autogene Training ist eine bewährte Technik der mentalen Selbstbeeinflussung, bei der Sie durch das gedankliche Wiederholen bestimmter Formeln eine tiefe körperliche Ruhe herbeiführen.
Schon wenige Minuten am Schreibtisch reichen aus, um den Puls zu senken und die Muskelspannung zu reduzieren. Durch die konzentrierte Ausrichtung der Gedanken auf Empfindungen wie Schwere oder Wärme schalten Sie das Nervensystem gezielt vom stressbedingten Überlebensmodus in den Regenerationsmodus. Diese neugewonnene mentale Balance schützt Sie vor Überlastungen und gibt Ihnen die nötige Gelassenheit für die täglichen Herausforderungen zurück.
