Die Ausreden sind dabei oft die gleichen: zu viel Stress, zu viel Arbeit, zu wenig Zeit. Ein Team aus Sportwissenschaftlern bietet nun individuelle Bewegungsprogramme und Lösungen im Bereich der Gesundheitsförderung für Unternehmen an. Pünktlich zu Beginn des neuen Jahres präsentiert „Die bewegte Mittagspause“ eine Rückenübung, die auch am Schreibtisch umgesetzt werden kann – ganz ohne zu schwitzen.
Hier die Übung: Schulterzug mit Thera-Band
Eine einfache Übung, die den Rücken entlastet, ist der perfekte Einstieg in ein sportlicheres Jahr 2017. „Die Übung wurde speziell für die Aufgaben und Arbeitsabläufe im Büro abgestimmt. Sie beinhaltet Ausgleichsbewegungen, die ohne viel Aufwand und ohne Schwitzen den Rücken entlasten. Wer mit dieser Übung in das Jahr startet, verhindert dass sich die guten Vorsätze wie Silvesterraketen in Rauch auflösen“, so Physiotherapeut Jan-Frederik Kolthoff.Die Ausgangsposition ist ein aufrechter, schulterbreiter Sitz auf dem vorderen Stuhldrittel. Das Brustbein ist nach vorne gedrückt. Zunächst greifst Du das Thera-Band doppelt und schulterbreit und streckst die Arme bei noch leicht gebeugten Ellbogen zur Decke. Dann wird das Thera-Band runter in den Nacken und gleichzeitig auseinander gezogen bis es fast auf dem Schultergürtel liegt.
Die Schulterköpfe werden dabei betont herunter und die Schulterblätter betont zusammen gedrückt. Anschließend führst Du unter kontrolliertem Spannungsabbau die Arme in die Ausgangsposition zurück und hältst dabei die Handgelenke stabil. Dauer: 3 x 15 Wiederholungen
Weitere Informationen zu der Übung und der Initiative „Bewegte Mittagspause“ gibt es unter der Homepage www.bewegtemittagspause.de.
