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Sodbrennen? Bitte entspannen!

Auf Stress und Zeitdruck reagieren die Säurepumpen des Magens häufig mit erhöhter Aktivität. Die Folge: Sodbrennen. Zum Lösen von Anspannung eignen sich Techniken wie Yoga und gezielte Atemübungen.

Drei Übungen gegen Sodbrennen:

Der kühlende Atem: „Sitali“
Diese Übung reguliert das Verdauungsfeuer, kann Magenübersäuerung lindern und wirkt kühlend und reinigend.

So geht’s:

Sitali
  1. Kommen Sie in eine aufrechte Sitzhaltung.
  2. Öffnen Sie leicht den Mund.
  3. Runden Sie die Zunge so, dass sich die äußeren Ränder nach oben bewegen und eine Art Röhrchen entsteht. Das ist nicht jedem möglich – optional können Sie die Zunge am Gaumen hinter den Zähnen ansetzen.
  4. Atmen Sie durch den Mund ein. Spüren Sie die Kühle und Frische, die dieses Einatmen mit sich zieht. Lenken Sie den kühlen Atmen in der Vorstellung bis in den Bauchraum.
  5. Halten Sie den Atem für einen Moment an.
  6. Atmen Sie dann langsam und geführt durch die Nase aus.
  7. Achten Sie darauf, dass Sie im Körper aufrecht bleiben und ziehen Sie mit der Ausatmung den Nabel Richtung Wirbelsäule.

Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.


Rechter Winkel gegen die Wand

Diese Übung dehnt die Rückenmuskulatur und wirkt lösend bei Verspannungen. Außerdem schafft sie Raum zum Atmen.

So geht’s:

rechter-winkel
  1. Setzen Sie die Hände schulterbreit vor sich gegen die Wand.
  2. Treten Sie mit den Füßen soweit zurück, bis Sie sich in einem rechten Winkel befinden.
  3. Die Füße stehen hüftbreit und die Hände befinden sich auf Schulterhöhe.
  4. Fächern Sie die Finger auf und pressen Sie mit den Händen gegen die Wand.
  5. Ziehen Sie die Sitzknochen nach hinten. Die Knie sind leicht gebeugt. Der Nabel zieht zur Wirbelsäule.

Atmen Sie durch die Nase und bleiben Sie für 5 bis 10 tiefe Atemzüge in dieser Position.

Der Heldensitz: Virasana
Diese Übung optimiert die Haltung und verbessert die Atmung. Zudem wirkt sie stresslösend.

So geht’s:

Virasana
  1. Setzen Sie sich auf die Fersen. Legen Sie zur Unterstützung eine gefaltete Decke zwischen Gesäß und Versen. Richten Sie die Wirbelsäule auf. Atmen Sie tief durch die Nase ein.
  2. Atmen Sie auf einen S-Laut durch den Mund aus und ziehen Sie dabei den Nabel zur Wirbelsäule heran. Die Schultern sind entspannt.
  3. Stellen Sie sich jede Einatmung vor wie eine sanfte Brise, die Sie durchströmt. Mit jeder Ausatmung löst sich ein wenig mehr Anspannung.

Bleiben Sie für 10 Atemzüge in dieser Position.

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