Sport ist… – Fitness fürs Gehirn

Neben richtiger Ernährung und Gedächtnistraining spielt auch körperliche Aktivität für die Förderung der geistigen Leistungsfähigkeit eine wichtige Rolle. Denn sie hält nicht nur Gelenke und Muskeln stark und geschmeidig, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gedächtnisleistung aus. Bewegt sich der Mensch, wird die Durchblutung angeregt, was die Sauerstoffversorgung im Gehirn verbessert – und das bringt auch den Denkapparat auf Trab.


Sie sind ein Sportmuffel? Keine Sorge! Schon ein halbstündiger Spaziergang kurbelt den Kreislauf an. Leichte Ausdauersportarten wie Radfahren oder Schwimmen stärken die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und sind dabei besonders gelenkschonend. Ein schöner Nebeneffekt: Gerade das Training auf dem Rad kräftigt die Beinmuskulatur und das erleichtert im Alltag beispielsweise das Treppensteigen oder den Einkauf.


Beim halbstündigen Spaziergang können Sie sich sogar einen zusätzlichen Bonus schaffen: Halten Sie an bestimmten Punkten inne, beispielsweise an einer Parkbank oder an einer Kreuzung, und merken Sie sich an diesen „Schlüsselpunkten“ einen beliebigen Begriff. Am nächsten Tag versuchen Sie, sich an den entsprechenden Stellen an den Begriff zu erinnern. Nehmen Sie regelmäßig neue Begriffe dazu – so wird es nie langweilig. Zum Trainingslauf wird der Spaziergang auch, wenn man kleine Denkspiele einbaut: Merken Sie sich Straßennamen und schlagen Sie zu Hause die Bedeutung nach oder bilden Sie aus den Buchstaben von Nummernschildern Wörter und Sätze. Aus den Buchstaben des Nummernschilds F-SW 611 lässt sich beispielsweise der Satz „Fahr schnell weiter!“ bilden. 

 
Kopf und Körper lieben Walzer und flinke Hände
Besonders gut geeignet sind körperliche Übungen, die auch geistige Konzentration erfordern, sogenannte „psychomotorische Übungen“. Wann haben Sie das letzte Mal getanzt? Das Erlernen neuer Tänze, erweiterter Figuren oder neuer Bewegungsabläufe vereint körperliche Bewegung mit geistiger Herausforderung. Also fordern Sie die Dame oder den Herrn Ihrer Wahl auf und los geht's!

Auch das Jonglieren ist eine körperliche Tätigkeit, die Mitdenken erfordert, und eignet sich deswegen sehr gut für den Erhalt der geistigen Leistungsfähigkeit. Eine Anleitung fürs Jonglieren finden Sie hier.
Wenn Sie sich noch nicht ans Jonglieren herantrauen, probieren Sie es doch einmal mit dieser Übung: Halten Sie einen Luftballon alleine mit Fingerstupsern 10 Minuten in der Luft. So bringen Sie Kopf und Körper in Schwung!

 
Unterstützung aus der Natur
Zusätzlich zu körperlicher Bewegung und geistiger Herausforderung gibt es auch Hilfe aus der Natur zur Unterstützung der Gedächtnisleistung. Ein spezieller, hochkonzentrierter Extrakt aus Ginkgo biloba verbessert die Durchblutung und fördert so den Stoffwechsel im Gehirn. Bei Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen im Rahmen des demenziellen Syndroms kann er somit Konzentration und Merkfähigkeit verbessern und die geistige Leistungsfähigkeit fördern. GINKOBIL® ratiopharm  enthält diesen hochwertigen Pflanzenextrakt und ist rezeptfrei in der Apotheke erhältlich – auch in höherer Dosierung von 240 mg pro Filmtablette. Empfehlenswert ist eine längerfristige Behandlung mit 240 mg pro Tag über mindestens acht Wochen. In dieser empfohlenen Dosierung nimmt man jeweils eine halbe Tablette am Morgen und Abend.